FFMI 计算器
健康计算器去脂体重指数 · 自然极限 25
答案速览
身高 1.75m、80kg、体脂 15%：FFMI≈22.2，调整 FFMI≈22.5，评级"优秀"，距自然极限 25 仍有空间。
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怎么用
- 输入身高与体重：kg 与 cm 口径。
- 输入体脂率：用体脂秤或皮脂钳测得，也可先用体脂率工具估算。
- 读取 FFMI 与调整 FFMI：调整值归一化到 1.8 米身高，便于横向比较。
- 对照评级：低于平均 → 平均 → 高于平均 → 优秀 → 接近自然极限 → 超自然极限。
核心要点
- FFMI 比 BMI 更准：剔除脂肪只衡量肌肉，是健美圈衡量肌肉量的金标准。
- 自然极限约 25：Kouri 1995 研究 157 名运动员，未用药者调整 FFMI 均 ≤25。
- 调整公式：身高越高 FFMI 天然越高，调整值 = FFMI + 6.3×(1.8−身高m) 消除身高影响。
- 体脂率是误差源：体脂秤误差 ±3%–5%，会直接影响 FFMI，建议固定条件测量。
原理与公式
去脂体重指数 FFMI
FFMI = 瘦体重(kg) ÷ 身高(m)²，其中瘦体重 = 体重 × (1 − 体脂率)
调整 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − 身高m)，归一化到 1.8 米身高
评级（男性）：<17 低于平均 / 17–19 平均 / 19–21 高于平均 / 21–23 优秀 / 23–25 接近自然极限 / >25 超自然极限
自然健身天花板约 25（Kouri 1995 研究）
示例：身高 1.75m、体重 80kg、体脂 15%：瘦体重 68kg，FFMI = 68/3.0625 ≈ 22.2，调整 FFMI = 22.2 + 0.315 ≈ 22.5，评级「优秀」。
常见问题
FFMI 超过 25 一定是用药吗？
不能实锤但高度可疑。Kouri 研究中自然训练者无一人超过 25；个别顶级基因者可能达 25–26，但 >26 基本非自然。
女性标准一样吗？
不同。女性肌肉量天然较低，评级线约下移 4–5：自然极限约 21–22。本工具评级按男性标准，女性解读时注意。
和 BMI 一起看有什么用？
BMI 高 + FFMI 高 = 肌肉型（壮）；BMI 高 + FFMI 低 = 肥胖；BMI 正常 + FFMI 低 = 隐性肥胖（瘦胖子）。两个指标互补。
增肌一年能涨多少 FFMI？
自然训练者新手期每年约可增 3–6kg 瘦体重，FFMI 提升 1–2；3–5 年后趋近基因极限，增速大幅放缓。
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来源与更新
FFMI 公式与 25 自然极限源自 Kouri et al. (1995) 发表于 Clinical Journal of Sport Medicine 的研究。
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引用本页：一键算. FFMI 计算器[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/ffmi
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