瘦体重计算器
健康计算器Boer/James 双公式 · 药物剂量参考
答案速览
男性 75kg、175cm：Boer≈58.0kg、James≈57.3kg，均值约 57.7kg——脂肪约 17.3kg，对应体脂率约 23%。
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怎么用
- 输入性别、身高、体重：kg 与 cm 口径。
- 读取 Boer 与 James 两公式结果：两值通常接近。
- 参考均值：两公式平均更稳健，也是多数医学文献的口径。
- 查看脂肪重量：体重 − 瘦体重，即全身脂肪总量估算。
核心要点
- 瘦体重 LBM：除脂肪外的全部重量（肌肉、骨骼、水分、器官），是代谢率的主要决定因素。
- Boer 公式：线性式，1984 年提出，普通人群精度较好。
- James 公式：含 (体重/身高)² 修正项，1976 年提出，BMI 极端值时更合理。
- 应用场景：蛋白质需求（按 LBM 而非体重）、麻醉剂量、增肌减脂跟踪。
原理与公式
瘦体重（LBM）估算公式
Boer 公式：男 LBM = 0.407×体重kg + 0.267×身高cm − 19.2；女 LBM = 0.252×体重kg + 0.473×身高cm − 48.3
James 公式：男 LBM = 1.1×体重 − 128×(体重/身高)²；女 LBM = 1.07×体重 − 148×(体重/身高)²
脂肪重量 = 体重 − LBM
两公式结果通常接近，取均值更稳健；运动员建议用体脂秤实测
示例：男 75kg、175cm：Boer ≈ 58.0kg，James ≈ 57.3kg，均值约 57.7kg，脂肪约 17.3kg。
常见问题
公式估算准吗？
对普通人群误差约 ±3–5kg；运动员、严重肥胖者误差更大。精确测量需 DEXA 扫描或生物电阻抗（体脂秤）。
Boer 和 James 哪个更好？
各有文献支持，差异通常 <2kg。本工具给出两者及均值，取均值或按体脂秤校准都可以。
蛋白质该按体重还是 LBM 算？
肥胖者建议按 LBM：每公斤瘦体重 1.8–2.2g（增肌期）。按总体重算会严重高估需求。
减重时 LBM 会掉吗？
会。无力量训练 + 极端节食时，减重中 25%–30% 可能是瘦体重。足量蛋白 + 抗阻训练可把流失压到 10% 以下。
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来源与更新
Boer 公式（1984, Am J Clin Nutr）与 James 公式（1976, Br J Clin Pharmacol）为医学文献通行估算式。
权威来源：
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引用本页：一键算. 瘦体重计算器[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/lean-body-mass
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