基础代谢率
健康计算器BMR · Mifflin/Harris-Benedict
答案速览
基础代谢率——BMR · Mifflin/Harris-Benedict。男性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5。
BMR = 完全静息状态维持生命所需热量。Mifflin-St Jeor 对普通人群最准（美国营养学会推荐）；知道体脂率时 Katch-McArdle 更贴合。
|
Mifflin-St Jeor BMR
1,568 kcal/天
Mifflin-St Jeor1,568 kcal
Harris-Benedict1,605 kcal
Katch-McArdle需体脂率
瘦体重—
计算步骤
- 1Mifflin-St Jeor（男）：10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1,568 kcal
- 2三公式对比：Mifflin 1,568 / Harris 1,605 kcal
- 3下一步：乘以活动系数（1.2–1.9）即得 TDEE
典型 BMR 参考（Mifflin）
| 体型画像 | BMR |
|---|---|
| 男 25 岁 170cm 65kg | 1,593 kcal |
| 男 40 岁 172cm 75kg | 1,630 kcal |
| 女 25 岁 160cm 52kg | 1,234 kcal |
| 女 40 岁 162cm 60kg | 1,252 kcal |
💡 BMR 占每日总消耗的 60–75%。肌肉是代谢活跃组织：每 +1 kg 肌肉约 +13 kcal/天。长期低于 BMR 的极端节食会引发代谢适应，体重反弹更快。
这个工具对你有帮助吗？
怎么用
- 选择性别：男性或女性。
- 输入体重：千克。
- 输入身高：厘米。
- 输入年龄：周岁。
- 查看结果：得到两种公式（Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict）的计算结果。
核心要点
- 基础代谢率（BMR）是安静状态下维持生命的最低热量消耗。
- Mifflin-St Jeor 公式被认为比 Harris-Benedict 更准确，是目前推荐的首选。
- BMR 约占总热量消耗的 60-75%。
原理与公式
Mifflin-St Jeor 公式：
男性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
Harris-Benedict 公式：
男性：BMR = 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身高 − 5.677 × 年龄
女性：BMR = 447.593 + 9.247 × 体重 + 3.098 × 身高 − 4.330 × 年龄
单位：体重 kg，身高 cm，年龄 岁，结果 kcal/天
常见问题
Mifflin 和 Harris-Benedict 哪个准？
Mifflin-St Jeor（1990）被认为更准确，尤其是对现代人的体成分。Harris-Benedict（1919）基于早期人群数据，容易高估 BMR 约 5%。
计算结果准确吗？
使用WHO、国家卫健委等权威机构发布的标准公式，结果准确可靠。但个体差异可能导致与实际不符，健康评估请以医生诊断为准。
免费使用吗？需要注册吗？
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
健康指标正常就一定健康吗？
不一定。BMI等指标无法区分脂肪与肌肉，也看不出脂肪分布。建议结合多项指标和医生诊断综合评估。
支持手机使用吗？
支持。页面采用响应式设计，手机、平板、电脑均可正常使用。
相关工具
相关指南
来源与更新
Mifflin-St Jeor (1990), Harris-Benedict (1919)。最近更新：2025-01
最近更新：
本页公式与内容经一键算团队复核，仅供学习参考，实际业务请以官方口径为准。
内容由一键算编辑团队维护并定期复核，更新与审核流程见编辑规范。
引用本页：一键算. 基础代谢率[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/bmr
本工具提供的结果仅供参考，不构成任何专业建议，请以官方核算为准。