核心答案：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。身高 1.70m、体重 70kg：70 ÷ 2.89 ≈ 24.2，处于中国标准正常区间（18.5–23.9）的上沿。
BMI 怎么算
BMI 的计算只需要两个数据：体重和身高。公式固定，没有年龄或性别修正项（成人通用）。
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
举个具体例子：身高 1.70m、体重 70kg，计算过程是 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 ≈ 24.2。对照中国标准，24.2 落在超重区间（24–27.9）。同样身高，体重如果是 60kg，则 BMI = 60 ÷ 2.89 ≈ 20.8，属于正常。
BMI 多少算正常（中国标准）
中国采用国家卫生健康委行业标准 WS/T 428，将成年人 BMI 分为四个等级。正常区间是 18.5 到 23.9，两端都有风险。
| 分级 | BMI 范围 | 中国成人参考 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | 骨质疏松、免疫力下降风险升高 |
| 正常 | 18.5–23.9 | 体重处于健康范围 |
| 超重 | 24–27.9 | 慢性病风险开始上升，建议关注腰围 |
| 肥胖 | ≥ 28 | 高血压、糖尿病、心血管疾病风险显著升高 |
BMI 23.9 是中国「正常」的上限，24 就进入超重——这条线比很多人想象的更低。
健康体重公式：18.5 × 身高(m)² ~ 23.9 × 身高(m)²，即为个人健康体重区间。
配合腰围判断：男性腰围 < 85cm、女性 < 80cm 为达标，超出提示腹部脂肪偏多。
适用人群：仅适用于 18 岁及以上成年人；儿童、孕妇、哺乳期女性、老年人需用专项标准。
中国标准和 WHO 国际标准的区别
同一个人，对照中国标准可能是「超重」，对照 WHO 国际标准却是「正常」——这不是标准有误，而是两者针对的人群和数据基础不同。
| 分级 | 中国标准（WS/T 428） | WHO 国际标准 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 18.5 |
| 正常 | 18.5–23.9 | 18.5–24.9 |
| 超重 | 24–27.9 | 25–29.9 |
| 肥胖 | ≥ 28 | ≥ 30 |
差距背后的原因：WHO 标准最初以欧美白人人群为基准，亚洲的流行病学研究后来发现，在同等 BMI 下，亚洲人的体脂比例普遍高出欧美人 3–5 个百分点，2 型糖尿病和心血管疾病的发病风险在更低 BMI 时便已上升。
用哪个标准：在中国就医、做体检，统一用中国标准（WS/T 428）。WHO 标准用于国际比较与学术研究，日常健康管理以中国标准为准。
我的健康体重是多少
把「正常 BMI 范围」反推回体重，就能得出个人的健康体重区间。公式很直接：用 18.5 和 23.9 分别乘以身高的平方。
健康体重下限 = 18.5 × 身高(m)²，健康体重上限 = 23.9 × 身高(m)²
| 身高 | 健康体重下限（kg） | 健康体重上限（kg） | 区间跨度 |
|---|---|---|---|
| 1.55m | 约 44.4 | 约 57.4 | 约 13kg |
| 1.60m | 约 47.4 | 约 61.1 | 约 14kg |
| 1.65m | 约 50.3 | 约 65.0 | 约 15kg |
| 1.70m | 约 53.5 | 约 69.1 | 约 16kg |
| 1.75m | 约 56.7 | 约 73.1 | 约 16kg |
| 1.80m | 约 59.9 | 约 77.4 | 约 17kg |
以身高 1.70m 为例，健康体重范围约为 53.5–69.1kg，区间跨度接近 16kg。不必追求某个精确数字，落在区间内、体脂和腰围也达标，就是健康状态。
BMI 的局限
BMI 是筛查工具，不是诊断工具。有几类情况，BMI 的判断会明显失准，需要补充其他指标。
这些人不能只看 BMI：
- 肌肉量大的人（运动员、健身人群）：肌肉比脂肪重，BMI 可能落在超重甚至肥胖区间，但实际体脂率很低、代谢健康。
- 腹型肥胖者：BMI 正常但腰围超标（男 ≥ 85cm / 女 ≥ 80cm），内脏脂肪偏多，心血管代谢风险被低估。
- 孕妇：孕期体重增加属于正常生理变化，不适用成人 BMI 标准。
- 儿童和青少年：需用年龄别 BMI 百分位标准，不适用成人标准。
- 老年人（65 岁以上）：随年龄增长肌肉量减少、骨密度降低，同等 BMI 下体脂更高。
补充指标：
- 体脂率：男性 10–20%、女性 18–28% 为正常参考区间。比 BMI 更能反映脂肪含量。
- 腰围：男性 < 85cm、女性 < 80cm 为达标。腰围超标与内脏脂肪直接相关。
- 腰臀比：男性 < 0.9、女性 < 0.85 较理想。反映脂肪是否集中在腹部。
BMI 是一把尺，量的是体重与身高的比例；腰围是另一把尺，量的是脂肪藏在哪里。两把尺都用，判断才完整。
常见误区
- 「BMI 超标 = 肥胖」：BMI 分不出肌肉和脂肪。健身人群肌肉密度高，BMI 26 可能体脂率只有 12%；相反「泡芙人」BMI 正常但体脂超标。需结合体脂率判断。
- 「BMI 正常就不用管腰围」：隐形肥胖（内脏脂肪高）者 BMI 可能正常，但腰围超标（男 ≥90、女 ≥85）同样增加代谢疾病风险。
- 用成人标准套儿童：儿童青少年 BMI 评价必须用同年龄同性别的百分位曲线，直接套 24/28 会误判。
- 「BMI 越低越健康」：低于 18.5 同样有风险（营养不良、免疫力下降、骨质疏松），健康区间是 18.5–23.9 而非越低越好。
- 孕期/老人用同一标准：孕期有专门的增重推荐（IOM 2009）；65 岁以上老人适度超重（BMI 22–26）反而与更低死亡率相关。