每日热量需求
健康计算器TDEE · 活动系数 · 减脂/增肌
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每日热量需求——TDEE · 活动系数 · 减脂/增肌。久坐（几乎不运动）：× 1.2。
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怎么用
- 填写身体指标：按每日热量需求的提示输入身高、体重、年龄等数值。
- 看数值与分级：结果即刻显示，并附权威标准分级判定（如正常/偏高）。
- 对照参考表：结合页面对照表确认所处区间与健康目标值。
- 反推目标：修改输入试算"达到目标需要多少"，量化改善计划。
核心要点
- 久坐（几乎不运动）：× 1.2
- 轻度活动（每周 1-3 次）：× 1.375
- 中度活动（每周 3-5 次）：× 1.55
- 高度活动（每周 6-7 次）：× 1.725
原理与公式
每日总热量消耗（TDEE）：
TDEE = BMR × 活动系数
活动系数：
久坐（几乎不运动）：× 1.2
轻度活动（每周 1-3 次）：× 1.375
中度活动（每周 3-5 次）：× 1.55
高度活动（每周 6-7 次）：× 1.725
极高强度（体力劳动者）：× 1.9
减脂/增肌：减脂建议在 TDEE 基础上减 300-500 kcal/天，增肌加 200-300 kcal/天。
常见问题
每日热量需求怎么用？
打开页面后在输入框中填入参数即可自动计算。TDEE · 活动系数 · 减脂/增肌。修改任意输入结果自动更新。
计算结果准确吗？
使用WHO、国家卫健委等权威机构发布的标准公式，结果准确可靠。但个体差异可能导致与实际不符，健康评估请以医生诊断为准。
免费使用吗？需要注册吗？
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
健康指标正常就一定健康吗？
不一定。BMI等指标无法区分脂肪与肌肉，也看不出脂肪分布。建议结合多项指标和医生诊断综合评估。
支持手机使用吗？
支持。页面采用响应式设计，手机、平板、电脑均可正常使用。
数据会上传到服务器吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，您的健康数据不离开设备，保护隐私。
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来源与更新
依据国家卫健委相关标准(WS/T 428等)及WHO国际标准。最近更新：2025-07
最近更新：
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引用本页：一键算. 每日热量需求[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/tdee
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