运动热量计算器
健康计算器MET 代谢当量 · 40+ 运动
答案速览
运动热量计算器——MET 代谢当量 · 40+ 运动。消耗（kcal）= MET × 体重（kg) × 时长（小时）。
消耗热量
245 kcal
≈ 1.1 碗米饭 · 等效 27g 脂肪
每小时消耗490
摄氧量法 kcal257
脂肪当量27 g
米饭当量1.1 碗
计算过程
- 1热量 = MET × 体重 × 小时 = 7 × 70 × 0.50 = 245 kcal
- 2摄氧量法交叉验证：7 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 257 kcal
- 31 MET = 静息代谢率 ≈ 1 kcal/kg/h——7 MET 即静息的 7 倍
各运动对比：70kg × 30 分钟
| 静坐/看电视 | 1.3 MET | 46 kcal | |
| 散步 3km/h | 2.5 MET | 88 kcal | |
| 快走 5.6km/h | 3.5 MET | 123 kcal | |
| 自行车 休闲 | 4.8 MET | 168 kcal | |
| 椭圆机/瑜伽流 | 5.8 MET | 203 kcal | |
| 游泳 慢速 | 6 MET | 210 kcal | |
| 慢跑 8km/h ← | 7 MET | 245 kcal | |
| 跳绳 慢/篮球 | 8 MET | 280 kcal | |
| 跑步 10km/h | 9.8 MET | 343 kcal | |
| 跑步 12km/h | 11 MET | 385 kcal | |
| 跳绳 快/HIIT | 12.3 MET | 431 kcal |
💡 MET（代谢当量）：1 MET = 静坐 ≈ 每公斤每分钟 3.5ml 摄氧。公式：kcal = MET × 公斤 × 小时。注意：运动手表普遍高估 20-90%；高强度后有 6-15% 的"后燃"（EPOC）；体重越大单位 MET 消耗越多——本公式已计入。
这个工具对你有帮助吗？
怎么用
- 填写身体指标：按运动热量计算器的提示输入身高、体重、年龄等数值。
- 看数值与分级：结果即刻显示，并附权威标准分级判定（如正常/偏高）。
- 对照参考表：结合页面对照表确认所处区间与健康目标值。
- 反推目标：修改输入试算"达到目标需要多少"，量化改善计划。
核心要点
- 消耗（kcal）= MET × 体重（kg) × 时长（小时）
- 1 MET ≈ 静息代谢率 ≈ 1 kcal/kg/h ≈ 3.5 mL O₂/kg/min
- 常见 MET：慢走 3、快走 5、慢跑（8km/h）8、快跑 11、骑行中速 8、游泳 8、跳绳 11、瑜伽 2.5
- 强度分级：<3 轻度、3-6 中度、>6 高强度（WHO 每周建议 150 分钟中度或 75 分钟高强度）
原理与公式
MET 运动热量计算
消耗（kcal）= MET × 体重（kg) × 时长（小时）
1 MET ≈ 静息代谢率 ≈ 1 kcal/kg/h ≈ 3.5 mL O₂/kg/min
常见 MET：慢走 3、快走 5、慢跑（8km/h）8、快跑 11、骑行中速 8、游泳 8、跳绳 11、瑜伽 2.5
强度分级：<3 轻度、3-6 中度、>6 高强度（WHO 每周建议 150 分钟中度或 75 分钟高强度）
示例：70 kg 慢跑 30 分钟：8 × 70 × 0.5 = 280 kcal，约等于一碗米饭。
常见问题
运动热量计算器怎么用？
打开页面后在输入框中填入参数即可自动计算。MET 代谢当量 · 40+ 运动。修改任意输入结果自动更新。
计算结果准确吗？
使用WHO、国家卫健委等权威机构发布的标准公式，结果准确可靠。但个体差异可能导致与实际不符，健康评估请以医生诊断为准。
免费使用吗？需要注册吗？
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
健康指标正常就一定健康吗？
不一定。BMI等指标无法区分脂肪与肌肉，也看不出脂肪分布。建议结合多项指标和医生诊断综合评估。
支持手机使用吗？
支持。页面采用响应式设计，手机、平板、电脑均可正常使用。
数据会上传到服务器吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，您的健康数据不离开设备，保护隐私。
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来源与更新
依据国家卫健委相关标准(WS/T 428等)及WHO国际标准。最近更新：2025-07
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引用本页：一键算. 运动热量计算器[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/met-calorie
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