完赛时间预测
健康计算器5K/10K/半马/全马 · Riegel公式
答案速览
完赛时间预测——5K/10K/半马/全马 · Riegel公式。T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06。
如 50:00 或 1:45:30
预计全马成绩
3:50:01
配速 5'27"/km · 进阶跑者
预测成绩3:50:01
目标配速5'27"/km
当前配速5'00"/km
等级进阶跑者
计算过程
- 1已知：10km 用时 50:00 → 配速 5'00"/km
- 2Riegel 公式：T₂ = 50:00 × (42.195/10)^1.06 = 3:50:01
- 31.06 指数模拟疲劳：配速从 5'00" 掉到 5'27"/km
- 4全马现实修正：周跑量不足 50km 建议再加 5-10%——30 公里撞墙是糖原耗尽，不是体能问题
5'27"/km 匀速分段表
| 公里点 | 累计用时 | 要点 |
|---|---|---|
| 10.5 km | 57:30 | 起步阶段——压 5-10 秒/公里 |
| 21.1 km | 1:55:00 | 过半——体感应仍可控 |
| 31.6 km | 2:52:30 | 真正的比赛从这里开始——保持耐心 |
| 42.2 km (终点) | 3:50:01 | 最后冲刺——榨干余量 |
Riegel 公式（1977 年）至今是成绩预测的金标准：T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06。注意边界：相近距离间预测最准（10K→半马比 5K→全马靠谱），且全马需要专项耐力训练，纯速度替代不了。负配速（后半程更快）是 PB 的正确姿势——起跑比目标配速慢 10-15 秒/公里。
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怎么用
- 填写身体指标：按完赛时间预测的提示输入身高、体重、年龄等数值。
- 看数值与分级：结果即刻显示，并附权威标准分级判定（如正常/偏高）。
- 对照参考表：结合页面对照表确认所处区间与健康目标值。
- 反推目标：修改输入试算"达到目标需要多少"，量化改善计划。
核心要点
- T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
- T1 = 已知成绩用时，D1 = 已知距离，D2 = 目标距离
- 指数 1.06 反映距离增加时配速的自然衰减（疲劳因子）
原理与公式
Riegel 完赛时间预测公式
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
T1 = 已知成绩用时，D1 = 已知距离，D2 = 目标距离
指数 1.06 反映距离增加时配速的自然衰减（疲劳因子）
适用范围：从 5K 到全马预测较准；超马（>50km）衰减更快，指数约 1.10–1.15。
使用建议：用最近 4–8 周的比赛或高质量训练成绩作为输入；预测全马时，半马成绩比 10K 成绩更可靠。
常见问题
完赛时间预测怎么用？
打开页面后在输入框中填入参数即可自动计算。5K/10K/半马/全马 · Riegel公式。修改任意输入结果自动更新。
计算结果准确吗？
使用WHO、国家卫健委等权威机构发布的标准公式，结果准确可靠。但个体差异可能导致与实际不符，健康评估请以医生诊断为准。
免费使用吗？需要注册吗？
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
健康指标正常就一定健康吗？
不一定。BMI等指标无法区分脂肪与肌肉，也看不出脂肪分布。建议结合多项指标和医生诊断综合评估。
支持手机使用吗？
支持。页面采用响应式设计，手机、平板、电脑均可正常使用。
数据会上传到服务器吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，您的健康数据不离开设备，保护隐私。
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来源与更新
依据国家卫健委相关标准(WS/T 428等)及WHO国际标准。最近更新：2025-07
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引用本页：一键算. 完赛时间预测[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/health/marathon
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