健康运动 · Resting Heart Rate · 更新于 2026-10-25
静息心率是什么：定义、公式与实例
定义
静息心率（RHR）是清醒、安静状态下（通常晨起未起床时）每分钟心跳次数。成人正常范围 60–100 次/分；长期耐力训练者可达 40–50（运动员心脏，每搏输出量大）。大量流行病学研究显示，静息心率持续 >75–80 与全因死亡率上升相关——心率快意味着心脏做功多、储备差。降低静息心率的最有效手段是规律有氧运动：8–12 周中等强度有氧可使 RHR 下降 5–10 次/分。测量要领：晨起卧床 1 分钟后计数，或连续测 3 天取均值；单次偏高先排除咖啡因、睡眠不足、发热和焦虑。
公式
正常 60–100 次/分；最优区间约 50–70
数值实例
某人静息心率 82、开始每周 4 次 30 分钟慢跑（心率控制在最大心率 60%–70%），8 周后 RHR 降到 71——心脏每次泵血更多、效率更高。
常见误区
「心率 90 也在正常范围，没事」——60–100 只是统计区间；对个体而言 85 比 65 长期风险更高。持续偏快先排查贫血、甲亢、焦虑与睡眠问题，而非忽视。
配套计算器
相关术语
继续探索
浏览完整术语表，或回到首页使用 1435 款免费在线计算器。
返回术语表