生活职场 · Pregnancy Weight Gain · 更新于 2026-10-25
孕期体重增长（Pregnancy Weight Gain）是什么：定义、公式与实例
定义
中国孕期体重增长指南按孕前 BMI 分四档：低体重（<18.5）增 12.5-18 kg；正常（18.5-24）增 11.5-16 kg；超重（24-28）增 7.5-11.5 kg；肥胖（≥28）增 5-9 kg。孕早期（0-12 周）共增 0.5-2 kg；孕中晚期每周增重：低/正常体重 0.42 kg、超重 0.28 kg、肥胖 0.22 kg。增重构成：胎儿约 3.4 kg+胎盘羊水 1.5 kg+子宫乳腺 1.3 kg+血容量 1.2 kg+脂肪储备 2-4 kg。
公式
全孕期增重（孕前 BMI 正常）= 11.5~16 kg；孕中晚期 ≈ 0.42 kg/周
数值实例
孕前 55 kg/1.62m（BMI 21）孕 28 周体重 62 kg：已增 7 kg，符合进度（目标全孕期 66.5-71 kg）；若孕 20 周已增 9 kg 则需饮食运动干预。
常见误区
「一人吃两人份」——孕中期每天只需额外约 300 kcal（一杯奶+一个蛋），过量增重显著升高妊娠糖尿病与巨大儿风险；「生完自然会瘦」——孕期脂肪储备不哺乳消耗要 6-12 个月，体重滞留超过 5 kg 与远期肥胖强相关。
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