增肌热量计算器

建议每日热量盈余200-400千卡，配合规律力量训练。盈余太多只会长脂肪，"干净增肌"关键是小盈余+高蛋白。

先排除测量误差（条件、设备、时间），复测确认后如仍超出参考区间，请携带记录就医，由医生结合病史判断。

结果分级依据通行医学指南或权威机构标准（WHO/国家卫健委等），页面"来源与更新"区注明出处；不同机构标准略有差异时以页内标注为准。

不完全适用。儿童需用年龄别百分位曲线，老年人部分指标参考区间更宽松；每日热量需求 面向成人通用场景，特殊人群请遵医嘱。

不能。每日热量需求 是便捷筛查工具，帮助理解指标含义；完整体检包含血液检查、影像等更多维度，定期体检不可省略。