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增肌热量计算器
增肌热量计算器，基于TDEE计算增肌所需每日摄入热量，建议增加200-400千卡热量盈余，配合力量训练。
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常见问题
增肌每天多吃多少？▼
建议每日热量盈余200-400千卡，配合规律力量训练。盈余太多只会长脂肪，"干净增肌"关键是小盈余+高蛋白。
每日热量需求怎么用？▼
打开页面后在输入框中填入参数即可自动计算。TDEE · 活动系数 · 减脂/增肌。修改任意输入结果自动更新。
计算结果准确吗？▼
使用WHO、国家卫健委等权威机构发布的标准公式，结果准确可靠。但个体差异可能导致与实际不符，健康评估请以医生诊断为准。
免费使用吗？需要注册吗？▼
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
健康指标正常就一定健康吗？▼
不一定。BMI等指标无法区分脂肪与肌肉，也看不出脂肪分布。建议结合多项指标和医生诊断综合评估。
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这是 增肌热量计算器 的专用变体页，提供更精准的计算和专属FAQ。