健康运动 · Hypertension Staging · 更新于 2026-10-25
高血压分级（Hypertension Staging）是什么：定义、公式与实例
定义
中国高血压指南分级：正常 <120/80；正常高值 120-139/80-89；1 级 140-159/90-99；2 级 160-179/100-109；3 级 ≥180/110。家庭自测因「白大衣效应」阈值下调 5 mmHg（≥135/85）。分级只是起点：合并糖尿病、肾病、心梗史者即使 1 级也按高危管理。降压目标普遍 <140/90，能耐受者 <130/80。非药物手段（减盐<5g/天、减重、运动、限酒）每项都能降 2-8 mmHg。
公式
分级以（收缩压 或 舒张压）较高者定级
数值实例
家庭自测一周均值 146/92→1 级高血压：先做 3 个月生活方式干预（减盐 5g+快走 150 分钟/周+减重 5kg），复测仍 ≥140/90 才启动药物。
常见误区
「没症状=没危害」——高血压 70% 无感知，靶器官（心脑肾眼）损伤在沉默中累积；「年轻人不会得」——40 岁以下患者十年翻倍，久坐+外卖高钠+熬夜是主因；「血压正常了就停药」——擅自停药的反跳性血压升高是脑出血常见诱因。
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