健康运动 · Body Water Percentage · 更新于 2026-10-25
体水分率（Body Water）是什么：定义、公式与实例
定义
人体水分占比 = 体水分重量 ÷ 体重，男性约 55-65%、女性约 45-60%（雌激素使体脂更高、水分占比更低）。肌肉含水量约 75%，脂肪仅约 10%——两个人同体重，肌肉多者体水分率显著更高。体水分率骤降常见于脱水、腹泻、利尿剂使用；体脂秤用生物电阻抗（BIA）估算，电流过脂肪慢、过肌肉快，误差 ±2-4 个百分点，只看趋势别看绝对值。
公式
体水分率 = 体水分重量 / 体重 × 100%
数值实例
70kg 健康男性体水分约 42L（60%）；健身 3 个月后体脂从 25% 降到 18%，体重不变但体水分率从 55% 升到 60%——肌肉增加的直接证据。
常见误区
「体水分率越高越好」——水肿（心肝肾功能异常、久坐循环差）也会推高读数；「多喝水立刻重 1kg」——短时饮水增加的是胃内容物与循环血量，2 小时内大部分经肾排出，不影响体成分。
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