1RM 最大重量计算器
生活工具Epley·Brzycki 双公式 · 训练配重表
答案速览
1RM 最大重量计算器——Epley·Brzycki 双公式 · 训练配重表。1RM 推算（用可完成次数反推最大重量）：。
实测数据
kg
次
1RM（Epley）116.7kg
1RM（Brzycki）112.5kg
综合 1RM114.6kg
力量训练 85% 配重（约 6 次）9740kg
肌肥大 70% 配重（约 12 次）8020kg
计算步骤
- 1Epley: 100 × (1 + 5/30) = 116.7 kg；Brzycki: 100 × 36/(37−5) = 112.5 kg
- 2测试 1RM 建议在充分热身后用 3-5 RM 反推；大重量极限测试需保护架与保护员。
1RM 是训练强度基准而非炫耀指标，新手前 3 个月建议全程使用 60-75% 配重打磨动作。
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怎么用
- 按场景填参数：在1RM 最大重量计算器中填入实际场景的数值（默认值可直接试算）。
- 实时出结果：输入即算，无需点击。
- 看建议解读：结果附实用建议、参考标准与常见误区提醒。
- 多方案对比：修改参数比较不同选择的差异，选最优解。
核心要点
- 1RM 推算（用可完成次数反推最大重量）：
- Epley 公式：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。
- Brzycki 公式：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。
- 次数 ≤ 5 时两公式误差 < 3%；超过 10 次后误差放大，建议用 3-5 RM 实测值反推。
原理与公式
1RM 推算（用可完成次数反推最大重量）：
Epley 公式：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。
Brzycki 公式：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。
次数 ≤ 5 时两公式误差 < 3%；超过 10 次后误差放大，建议用 3-5 RM 实测值反推。
训练配重（占 1RM）：95% 力量峰值 × 2 次；90% × 4；85% × 6；80% × 8；70% 肌肥大 × 12；60% 耐力 × 16。
例：卧推 100 kg × 5 次 → Epley 116.7 / Brzycki 112.5，平均约 114.6 kg。
常见问题
1RM 最大重量计算器怎么用？
打开页面后在输入框中填入参数即可自动计算。Epley·Brzycki 双公式 · 训练配重表。修改任意输入结果自动更新。
计算结果准确吗？
是的。使用标准公式精确计算，结果可靠。
免费使用吗？需要注册吗？
完全免费，打开网页即用，无需注册、登录或下载任何软件。
支持手机使用吗？
支持。页面采用响应式设计，手机、平板、电脑均可正常使用。
数据会上传到服务器吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，数据不离开设备，保护隐私。
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来源与更新
基于通用计算公式和行业标准。最近更新：2025-07
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引用本页：一键算. 1RM 最大重量计算器[EB/OL]. https://www.yijiansuan.com/c/life/one-rep-max
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