马拉松配速计算器

全马 42.195 公里跑进 4 小时，平均配速需 ≤5分41秒/公里。建议按 5分35秒 目标配速训练留余量。

同一跑者全马配速通常比半马慢 15-30 秒/公里。Riegel 公式：全马成绩 ≈ 半马成绩 × 2.099。

先排除测量误差（条件、设备、时间），复测确认后如仍超出参考区间，请携带记录就医，由医生结合病史判断。

结果分级依据通行医学指南或权威机构标准（WHO/国家卫健委等），页面"来源与更新"区注明出处；不同机构标准略有差异时以页内标注为准。

不完全适用。儿童需用年龄别百分位曲线，老年人部分指标参考区间更宽松；配速计算器 面向成人通用场景，特殊人群请遵医嘱。