热量缺口计算器

建议每日缺口 300-500 千卡，约每周减 0.5-1 斤脂肪。缺口超过 750 千卡会流失肌肉、降低基础代谢，反而容易反弹。

是的。理论上累计 7700 千卡热量缺口可减 1 公斤纯脂肪。每日 500 千卡缺口约需 15 天减 1 公斤。

男性不建议长期低于 1500 千卡/天，女性不低于 1200 千卡/天。过低会触发身体节能模式，减重停滞且损害健康。

先排除测量误差（条件、设备、时间），复测确认后如仍超出参考区间，请携带记录就医，由医生结合病史判断。

结果分级依据通行医学指南或权威机构标准（WHO/国家卫健委等），页面"来源与更新"区注明出处；不同机构标准略有差异时以页内标注为准。